Lohkoperuna kalorit ja ravintosisältö

Lohkoperuna

148 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Lohkoperuna, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal148,5 kcal7 %
Energia kJ621,4 kJ
Rasva6,3 g9 %
Tyydyttynyt0,4 g2 %
Kertatyydyttymätön3,5 g10 %
Monityydyttymätön2,2 g13 %
Hiilihydraatti19,3 g8 %
Sokeri0,7 g1 %
Proteiini2,3 g2 %
Suola0,6 g12 %
Kuitu1,2 g5 %
Orgaaniset hapot0,7 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 38 %
Hiilihydraatti 52 %
Proteiini 6 %
Kuitu 9 %
Sokerialkoholi 10 %
Org. hapot 13 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,7 µg0 %
Tiamiini (B1)0,2 mg19 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg3 %
B6-vitamiini0,2 mg13 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini8,7 mg12 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,4 mg18 %
Folaatti21,6 µg7 %
Niasiini0,7 mg5 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori57,7 mg10 %
Jodi16,8 µg11 %
Kalium622,6 mg20 %
Kalsium8,9 mg1 %
Kupari0,1 mg13 %
Magnesium30,2 mg11 %
Natrium241,6 mg
Rauta0,8 mg6 %
Seleeni0,8 µg2 %
Sinkki0,4 mg6 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.