Lese, ruislese, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 279,1 kcal | 14 % |
| Energia kJ | 1 168,1 kJ | |
| Rasva | 4,3 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,7 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 2,2 g | 13 % |
| Hiilihydraatti | 26,0 g | 11 % |
| Sokeri | 3,0 g | 6 % |
| Proteiini | 15,0 g | 15 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 39,0 g | 156 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 28 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 13 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 14 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 13 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 58,0 µg | 19 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 750,0 mg | 125 % |
| Jodi (I) | 5,0 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 900,0 mg | 29 % |
| Kalsium (Ca) | 45,0 mg | 6 % |
| Kupari (Cu) | 0,4 mg | 43 % |
| Magnesium (Mg) | 300,0 mg | 107 % |
| Natrium (Na) | 1,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 9,5 mg | 63 % |
| Seleeni (Se) | 5,0 µg | 10 % |
| Sinkki (Zn) | 8,0 mg | 114 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.