Vegaaninen kesärulla
6
| 1 kpl (65 g) | Porkkana | 21 kcal |
| 1 kpl (120 g) | Avokado, kuorittu, kivetön | 238 kcal |
| 6 1 kpl (66 g) | Pyöreä riisipaperiarkki (Blue Dragon) | 222 kcal |
| 50 g | Pinaatti | 9 kcal |
| 250 g | Tofu, kylmäsavu (jalotofu) | 380 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vege kesärulla,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 169,7 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 710,4 kJ | |
| Rasva | 8,4 g | 12 % |
| Tyydyttynyt | 1,2 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,7 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 2,4 g | 15 % |
| Hiilihydraatti | 11,9 g | 5 % |
| Sokeri | 1,6 g | 3 % |
| Proteiini | 9,9 g | 10 % |
| Suola | 0,9 g | 17 % |
| Kuitu | 2,5 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 125,2 µg | 18 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 7,1 mg | 9 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,7 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 17,7 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 15,7 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 0,4 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 193,4 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 71,3 mg | 9 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 12,2 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 228,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,9 mg | 19 % |
| Seleeni (Se) | 0,7 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (26.10.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.