Tonnikalasalaatti

Tonnikalasalaatti

52 kcal
g

500g jääsalaattia 175g tomaattia 140g kurkkua 227g ananasta 90g viinirypäleitä 195g tonnikalaa 4 keitettyä kananmunaa

Ainekset

6 kpl

490 g Jääsalaatti 56 kcal
175 g Tomaatti 40 kcal
140 g Kurkku 16 kcal
227 g Ananas, omassa liemessään 119 kcal
90 g Viinirypäle, keskiarvo, kivetön, vihreä/tumma 66 kcal
195 g Tonnikala, vedessä, säilyke 193 kcal
4 kesk. annos (240 g) Kananmuna, keitetty 322 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite52 / 2 000 kcal
3 %
Syömättä1 948 kcal
Rasva2 / 71 g
2 %
Proteiini5 / 100 g
5 %
Hiilihydraatti3 / 240 g
1 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Tonnikalasalaatti, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal52,1 kcal3 %
Energia kJ218,3 kJ
Rasva1,7 g2 %
Tyydyttynyt0,4 g2 %
Kertatyydyttymätön0,6 g2 %
Monityydyttymätön0,3 g2 %
Hiilihydraatti3,4 g1 %
Sokeri3,3 g7 %
Proteiini5,3 g5 %
Suola0,2 g3 %
Kuitu0,8 g3 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 29 %
Hiilihydraatti 26 %
Proteiini 40 %
Kuitu 6 %
Sokerialkoholi 8 %
Org. hapot 10 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)73,7 µg11 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,1 mg10 %
B12-vitamiini0,8 µg42 %
C-vitamiini4,5 mg6 %
D-vitamiini0,8 µg8 %
E-vitamiini0,6 mg8 %
Folaatti25,3 µg8 %
Niasiini2,1 mg15 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori56,3 mg9 %
Jodi8,9 µg6 %
Kalium235,6 mg8 %
Kalsium31,7 mg4 %
Kupari0,0 mg4 %
Magnesium15,9 mg6 %
Natrium65,8 mg
Rauta0,8 mg6 %
Seleeni15,1 µg30 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: käyttäjien luoma (3.5.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.