500g jääsalaattia 175g tomaattia 140g kurkkua 227g ananasta 90g viinirypäleitä 195g tonnikalaa 4 keitettyä kananmunaa
6 kpl
| 490 g | Jääsalaatti | 56 kcal |
| 175 g | Tomaatti | 40 kcal |
| 140 g | Kurkku | 16 kcal |
| 227 g | Ananas, omassa liemessään | 119 kcal |
| 90 g | Viinirypäle, keskiarvo, kivetön, vihreä/tumma | 66 kcal |
| 195 g | Tonnikala, vedessä, säilyke | 193 kcal |
| 4 kesk. annos (240 g) | Kananmuna, keitetty | 322 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikalasalaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 52,1 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 218,3 kJ | |
| Rasva | 1,7 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 3,4 g | 1 % |
| Sokeri | 3,3 g | 7 % |
| Proteiini | 5,3 g | 5 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 73,7 µg | 11 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 42 % |
| C-vitamiini | 4,5 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 8 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 25,3 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 56,3 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 8,9 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 235,6 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 31,7 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 15,9 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 65,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,8 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 15,1 µg | 30 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (3.5.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.