24kpl
| 100 g | Filotaikina (Myllyn Paras) | 1 233 kcal |
| 400 g | Pinaatti | 73 kcal |
| 150 g | Fetajuusto (Rainbow) | 417 kcal |
| 1 dl (13 g) | Basilika, tuore | 3 kcal |
| 2 kpl (7 g) | Valkosipuli | 8 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Oliiviöljy | 119 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Chili, vihreä, tuore | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Mustapippuri | 6 kcal |
| 1 dl (95 g) | Voi | 690 kcal |
| 10 g | Seesaminsiemenet (GoGreen) | 65 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
SPANAKOPITA – KREIKKALAINEN FETA-PINAATTIPIIRAKKA, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 329,5 kcal | 16 % |
| Energia kJ | 1 379,0 kJ | |
| Rasva | 16,9 g | 24 % |
| Tyydyttynyt | 9,7 g | 44 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,8 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 0,9 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 8,6 g | 4 % |
| Sokeri | 0,5 g | 1 % |
| Proteiini | 5,9 g | 6 % |
| Suola | 1,0 g | 20 % |
| Kuitu | 1,1 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 269,8 µg | 39 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 14 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 10 % |
| C-vitamiini | 31,2 mg | 42 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 1,2 mg | 15 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 111,0 µg | 37 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,7 mg | 5 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 85,3 mg | 14 % |
| Jodi (I) | 7,2 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 354,0 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 156,3 mg | 20 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 32,1 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 376,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,3 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 7,1 µg | 14 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.10.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.