7-8
| 500 g | Kotimainen savukirjolohifilee (Isokari) | 1 045 kcal |
| 1 purkki (500 g) | Rasvaton Raejuusto (Milbona) | 340 kcal |
| 0,5 Yksi rasia (100 g) | Light Tuorejuusto (Philadelphia) | 145 kcal |
| 200 g | Kreikkalainen jogurtti 2% (Milbona) | 116 kcal |
| 1 kesk. annos (60 g) | Sipuli, punasipuli | 20 kcal |
| 40 g | Lehtipersilja (Järvikylä) | 5 kcal |
| 0,5 dl (20 g) | Ruohosipuli | 5 kcal |
| 40 g | Tilli, tuore | 12 kcal |
| 35 g | Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton | 8 kcal |
| 5 g | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 5 g | Mustapippuri | 14 kcal |
Vinkki: Lisää makua saat lisäämällä joukkoon fetajuustoa ja kapriksia.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Savulohitäyte uuniperunalle kevyempi versio, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 114,0 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 477,0 kJ | |
| Rasva | 5,5 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 1,2 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 1,9 g | 1 % |
| Sokeri | 1,7 g | 3 % |
| Proteiini | 13,8 g | 14 % |
| Suola | 1,1 g | 22 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 16,6 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 14 % |
| C-vitamiini | 4,1 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 13,5 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 83,1 mg | 14 % |
| Jodi (I) | 16,2 µg | 11 % |
| Kalium (K) | 91,0 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 66,3 mg | 8 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 6,9 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 236,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 4,7 µg | 9 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: käyttäjien luoma (28.3.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.