Meilläkotona lehdestä kopioitu Jatta Svanbäckin proteiinilettuja. Muuttamalla reseptin 1dl vehnäjauho. 0.5dl jauhoja ja 0.5 dl whey 80 proteiini jauhetta.
6 kpl
| 3 1 muna (165 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 236 kcal |
| 0,5 dl (33 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 120 kcal |
| 1 1 annos (37 g) | Whey-80 (Star Nutrition) | 146 kcal |
| 1 kpl (125 g) | Banaani, kuorittu | 109 kcal |
| 1 (250 g) | Rasvaton Maitorahka (Milbona) | 153 kcal |
| 0,5 tl (3 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 3 g | Kardemumma | 0 kcal |
| 1 tl (5 g) | Leivinjauhe | 9 kcal |
Jatta Svanbäckin proteiinilettuja voi tarjota aamupalana, päivällisenä tai iltapalana
Kopioin reseptin Kotona lehdestä.
Voita tai öljyä paistamiseen
Soseuta banaani haarukalla. Vatkaa munat ja rahka kevyesti banaanisoseeseen.
Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää taikinaan.
Kuumenna nokare voita lettupannun koloissa tai isolla paistinpannulla. Paista taikinasta keskilämmöllä pieniä lettuja. Käännä, kun lettu on hyytynyt ja paista toinen puoli. Vinkki!
Taikina on paksua eikä leviä paljon, joten voit paistaa esimerkiksi neljä pientä lettua kerrallaan isossa paistinpannussa.
Itse paistoin vohveli raudalla, ja sain 6 kpl vohveleita
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Proteiiniletut. Jatta Svanbäc, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 124,4 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 520,8 kJ | |
| Rasva | 3,5 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 1,0 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 9,8 g | 4 % |
| Sokeri | 4,5 g | 9 % |
| Proteiini | 12,8 g | 13 % |
| Suola | 0,9 g | 18 % |
| Kuitu | 0,5 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 70,9 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0,9 µg | 45 % |
| C-vitamiini | 2,4 mg | 3 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 25,4 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 151,6 mg | 25 % |
| Jodi (I) | 20,7 µg | 14 % |
| Kalium (K) | 149,3 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 141,2 mg | 18 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 12,9 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 320,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 8,8 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (3.2.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.