https://www.meillakotona.fi/reseptit/lammittava-linssipata
4
| 2 Pieni kpl (60 g) | Sipuli, punasipuli | 20 kcal |
| 2 kpl (7 g) | Valkosipuli | 8 kcal |
| 500 g | Bataatti, kuorittu | 405 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Oliiviöljy | 119 kcal |
| 8 g | Juustokumina, Jeera (Kuivattu jauhe) (Meira) | 34 kcal |
| 2 g | Paprikajauhe | 6 kcal |
| 160 g | Punaiset linssit (GoGreen) | 192 kcal |
| 2 dl (200 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 20 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 16 kcal |
| 1 Koko tölkki 400g (400 g) | Tomaattimurska (Mutti polpa) | 104 kcal |
| 400 g | Kookosmaito Light (Freshona) | 512 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Linssi-bataattipata, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 80,0 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 334,8 kJ | |
| Rasva | 4,0 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 2,8 g | 13 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,5 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 7,9 g | 3 % |
| Sokeri | 2,3 g | 5 % |
| Proteiini | 1,9 g | 2 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 2,2 g | 9 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 209,4 µg | 30 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 4,2 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,5 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 21,5 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 0,8 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 163,3 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 12,1 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 9,8 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 24,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (14.4.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.