| 7 1 dl (385 g) | Torino täysjyvämakaroni (Ravintoraisio) | 1 348 kcal |
| 2 1 dl kuivaa rouhetta (70 g) | Tumma Soijarouhe (Soyappétit) | 216 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 5 1 dl (500 g) | Rasvaton maito (Valio) | 165 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Kananmuna, kuoreton | 148 kcal |
| 0,5 dl (25 g) | Jauho, korppujauho | 92 kcal |
| 3 rkl (42 g) | Voi | 305 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lillin soijarouhe makaronilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 192,8 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 807,0 kJ | |
| Rasva | 4,5 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 2,2 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 24,8 g | 10 % |
| Sokeri | 4,3 g | 9 % |
| Proteiini | 11,1 g | 11 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 4,0 g | 16 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 49,4 µg | 7 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 20 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,5 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 24,9 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 11,0 µg | 7 % |
| Kalium (K) | 26,1 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 58,6 mg | 7 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 32,3 mg | 12 % |
| Natrium (Na) | 31,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 3,3 µg | 7 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.9.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.