4
| 100 g | Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton | 64 kcal |
| 100 g | Porkkana | 33 kcal |
| 50 g | Bataatti, kuorittu | 40 kcal |
| 1 kesk. annos (50 g) | Lehtiselleri, varsiselleri | 6 kcal |
| 75 g | Herkkusieni | 11 kcal |
| 1 kpl (400 g) | Munakoiso | 89 kcal |
| 3 dl (300 g) | Jogurtti, maustamaton, rasvaton, laktoositon, d-vit 1 ug | 121 kcal |
| 10 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 8 kcal |
| 4 kpl (220 g) | Sipuli, keltasipuli | 65 kcal |
| 4 kpl (14 g) | Valkosipuli | 15 kcal |
| 3 1 annos keittämätöntä riisiä (188 g) | Täysjyväriisi (Uncle Ben's) | 654 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kasvis-biriani, Annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 257,1 kcal | 13 % |
| Energia kJ | 1 076,2 kJ | |
| Rasva | 1,5 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 47,6 g | 20 % |
| Sokeri | 10,7 g | 21 % |
| Proteiini | 9,3 g | 9 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 4,8 g | 19 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 293,6 µg | 42 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 14 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 23 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 28 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 14 % |
| C-vitamiini | 15,4 mg | 20 % |
| D-vitamiini | 0,7 µg | 7 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 43,2 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 153,4 mg | 26 % |
| Jodi (I) | 11,9 µg | 8 % |
| Kalium (K) | 786,4 mg | 25 % |
| Kalsium (Ca) | 142,8 mg | 18 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 15 % |
| Magnesium (Mg) | 42,6 mg | 15 % |
| Natrium (Na) | 67,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,0 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 4,4 µg | 9 % |
| Sinkki (Zn) | 0,8 mg | 12 % |
Lähde: käyttäjien luoma (16.4.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.