4
| 400 g | Maustamaton kanan jauheliha, 4% (Kanamestari) | 448 kcal |
| 700 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 129 kcal |
| 300 g | Tomaatti | 68 kcal |
| 250 g | Mozzarella (Lovilio) | 620 kcal |
| 1 annos (28 g) | Fond du chef vegetable (Knorr) | 30 kcal |
| 1 Iso kpl (200 g) | Sipuli, keltasipuli | 59 kcal |
| 100 g | Emmental juustoraaste (Milbona) | 376 kcal |
| 3 kpl (180 g) | Kananmuna, kuorineen punnittu | 212 kcal |
| 200 g | Kotimainen rasvaton maitojuoma (Pohjolan meijeri) | 50 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan kesäkurpitsa-tomaatti-kanajauhelihapaistos, 1/3
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 664,1 kcal | 33 % |
| Energia kJ | 2 779,4 kJ | |
| Rasva | 37,3 g | 53 % |
| Tyydyttynyt | 18,5 g | 83 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,9 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,9 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 17,4 g | 7 % |
| Sokeri | 16,3 g | 33 % |
| Proteiini | 61,4 g | 61 % |
| Suola | 2,7 g | 55 % |
| Kuitu | 4,3 g | 17 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 213,8 µg | 31 % |
| Tiamiini (B1) | 0,4 mg | 38 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,4 mg | 36 % |
| B6-vitamiini | 0,5 mg | 39 % |
| B12-vitamiini | 1,6 µg | 79 % |
| C-vitamiini | 69,9 mg | 93 % |
| D-vitamiini | 1,8 µg | 18 % |
| E-vitamiini | 1,8 mg | 22 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 172,7 µg | 58 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,3 mg | 9 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 268,4 mg | 45 % |
| Jodi (I) | 26,3 µg | 18 % |
| Kalium (K) | 1 292,4 mg | 42 % |
| Kalsium (Ca) | 175,7 mg | 22 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 18 % |
| Magnesium (Mg) | 73,8 mg | 26 % |
| Natrium (Na) | 68,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,3 mg | 22 % |
| Seleeni (Se) | 19,4 µg | 39 % |
| Sinkki (Zn) | 1,8 mg | 26 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.8.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.