Soseuta kaikki aineet blenderissä tai sauvasekoittimella
N. 6-7kpl
| 2 kpl (250 g) | Banaani, kuorittu | 219 kcal |
| 2 1 muna (110 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 157 kcal |
| 3 Desi (120 g) | Kaurahiutale (Elovena) | 444 kcal |
| 1 Purkki (200 g) | Protein banana proteiinirahka (Arla) | 154 kcal |
| 1 tl (7 g) | Mineraalisuola, keskiarvo | 0 kcal |
| 100 g | A+ rasvaton luonnonjogurtti (Valio Eila) | 46 kcal |
Kaikki aineet blenderiin tai sauvasekoittimella sekaisin. Paista vohveliraudalla
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Banaanivohvelit, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 129,7 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 542,9 kJ | |
| Rasva | 2,9 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 17,4 g | 7 % |
| Sokeri | 7,5 g | 15 % |
| Proteiini | 7,1 g | 7 % |
| Suola | 0,5 g | 10 % |
| Kuitu | 2,3 g | 9 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 13 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,2 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 4,0 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 8,7 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 21,0 µg | 14 % |
| Kalium (K) | 287,0 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 20,1 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 39,0 mg | 14 % |
| Natrium (Na) | 175,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: käyttäjien luoma (16.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.