Omena, 2 banaania, avokado, appelsiini, 24 tyrniä, 4 dl jogurttia, 1 dl kaurahiutaleita, 0,5 dl chian siemeniä, 1 tl kardemumma, 2 dl vettä, 1 lehtikaali lehti
4
| 1 kpl (200 g) | Omena, keskiarvo, punnittu kuorineen | 74 kcal |
| 1 kpl (215 g) | Appelsiini, kuorittu | 98 kcal |
| 2 Pieni kpl (200 g) | Banaani, kuorittu | 175 kcal |
| 1 kpl (120 g) | Avokado, kuorittu, kivetön | 238 kcal |
| 300 g | Laktoositon maustamaton AB-jogurtti (Kotimaista) | 180 kcal |
| 1 Desi (40 g) | Kaurahiutale (Elovena) | 148 kcal |
| 1 1 rkl (15 g) | Chia-siemenet Luomu (Puhdistamo) | 60 kcal |
| 2 dl (200 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Aamusmoothie, Ml
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 150,9 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 631,5 kJ | |
| Rasva | 6,0 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 1,4 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,4 g | 7 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 17,2 g | 7 % |
| Sokeri | 12,3 g | 25 % |
| Proteiini | 4,4 g | 4 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 4,6 g | 18 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 4,6 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 23 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 23,6 mg | 31 % |
| D-vitamiini | 0,5 µg | 5 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,5 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,6 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 23,6 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 1,0 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 276,6 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 94,9 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 12 % |
| Magnesium (Mg) | 35,7 mg | 13 % |
| Natrium (Na) | 3,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (6.2.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.