Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, kevytmaito kalorit ja ravintosisältö

Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, kevytmaito

130 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, kevytmaito, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal130,2 kcal7 %
Energia kJ545,1 kJ
Rasva6,4 g9 %
Tyydyttynyt1,6 g7 %
Kertatyydyttymätön2,5 g8 %
Monityydyttymätön1,7 g10 %
Hiilihydraatti3,7 g2 %
Sokeri1,7 g3 %
Proteiini14,2 g14 %
Suola1,0 g20 %
Kuitu0,3 g1 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 45 %
Hiilihydraatti 11 %
Proteiini 44 %
Kuitu 10 %
Sokerialkoholi 12 %
Org. hapot 15 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)46,9 µg7 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg12 %
B6-vitamiini0,4 mg37 %
B12-vitamiini3,5 µg173 %
C-vitamiini3,1 mg4 %
D-vitamiini8,0 µg80 %
E-vitamiini1,8 mg23 %
Folaatti (B9-vitamiini)11,4 µg4 %
Niasiini (B3-vitamiini)2,7 mg19 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)214,7 mg36 %
Jodi (I)48,4 µg32 %
Kalium (K)306,0 mg10 %
Kalsium (Ca)115,3 mg14 %
Kupari (Cu)0,1 mg6 %
Magnesium (Mg)24,2 mg9 %
Natrium (Na)396,6 mg
Rauta (Fe)0,5 mg3 %
Seleeni (Se)18,7 µg37 %
Sinkki (Zn)1,4 mg20 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.