3 isoa lautasellista
| 5 kpl (350 g) | Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton | 224 kcal |
| 80 g | Papu, musta, mustapapu, kuivattu | 254 kcal |
| 80 g | Kikherne, kuivattu | 275 kcal |
| 280 g | Maissinjyvät suolaliemessä (Rainbow) | 218 kcal |
| 50 g | Kevätsipuli (Rainbow) | 15 kcal |
| 2 Pieni kpl (60 g) | Sipuli, punasipuli | 20 kcal |
| 250 g | Kirsikkatomaatti (Yleinen keskiarvo) | 50 kcal |
| 30 g | Tomato Bell Pepper sauce (HELLMANNS) | 79 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tex mex- perunasalaatti, Iso lautanen
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 378,1 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 582,4 kJ | |
| Rasva | 5,8 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 0,8 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 58,1 g | 24 % |
| Sokeri | 10,2 g | 20 % |
| Proteiini | 16,6 g | 17 % |
| Suola | 0,6 g | 12 % |
| Kuitu | 11,5 g | 46 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 58,0 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,5 mg | 47 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 12 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 34 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 20,9 mg | 28 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 19 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 190,0 µg | 63 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 259,1 mg | 43 % |
| Jodi (I) | 1,4 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 1 483,6 mg | 48 % |
| Kalsium (Ca) | 102,9 mg | 13 % |
| Kupari (Cu) | 0,6 mg | 69 % |
| Magnesium (Mg) | 105,1 mg | 38 % |
| Natrium (Na) | 15,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 4,6 mg | 31 % |
| Seleeni (Se) | 2,2 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 1,8 mg | 26 % |
Lähde: käyttäjien luoma (2.6.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.