Rahka raejuusto marja smuuthi
| 200 g | Pehmeä rasvaton maitorahka 0,1 (Valio) | 116 kcal |
| 200 g | Hyvä suomalainen Arki® raejuusto rasvaton laktoositon (Valio) | 126 kcal |
| 300 g | Banaani, kuorittu | 263 kcal |
| 150 g | Mustikka, metsämustikka | 97 kcal |
| 300 g | Rasvaton maito (Valio) | 99 kcal |
| 150 g | Puolukka | 84 kcal |
| 100 g | Kauralese (Myllykivi) | 364 kcal |
| 150 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Kaikki pamiksella sekaisin
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Smuuthi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 74,1 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 310,1 kJ | |
| Rasva | 0,8 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 10,4 g | 4 % |
| Sokeri | 6,0 g | 12 % |
| Proteiini | 5,0 g | 5 % |
| Suola | 0,1 g | 3 % |
| Kuitu | 1,7 g | 7 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 8 % |
| C-vitamiini | 3,8 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,5 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,6 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 31,6 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 5,7 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 109,7 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 43,8 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 9,4 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 14,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,6 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.