1 dl (65 g) | Auringonkukansiemen, kuorittu | 401 kcal |
4 1 ruokalusikallinen (28 g) | Paahdettu rouhittu pellava (24h Valo) | 155 kcal |
4 rkl 15 ml (48 g) | Luomu chia-siemen (Foodin) | 220 kcal |
4,5 rkl (41 g) | Pumpakärnor (Kurpitsansiemenet) (Go green) | 243 kcal |
65 g | Seesaminsiemen (Urtekram) | 377 kcal |
1 1/2 desilitra (45 g) | Extraneitsytoliiviöljy (Urtekram) | 369 kcal |
2 dl (200 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Siemennäkkäri, Soppa365, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 359,3 kcal | 18 % |
Energia kJ | 1 503,9 kJ | |
Rasva | 32,7 g | 46 % |
Tyydyttynyt | 4,6 g | 21 % |
Kertatyydyttymätön | 2,8 g | 8 % |
Monityydyttymätön | 8,7 g | 52 % |
Hiilihydraatti | 2,4 g | 1 % |
Sokeri | 0,5 g | 1 % |
Proteiini | 11,1 g | 11 % |
Suola | 0,0 g | 0 % |
Kuitu | 8,6 g | 34 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
Tiamiini (B1) | 0,6 mg | 59 % |
Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
B6-vitamiini | 0,2 mg | 19 % |
B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
C-vitamiini | 0,2 mg | 0 % |
D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
E-vitamiini | 5,4 mg | 67 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 30,5 µg | 10 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 2,5 mg | 18 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 338,7 mg | 56 % |
Jodi (I) | 0,0 µg | 0 % |
Kalium (K) | 315,1 mg | 10 % |
Kalsium (Ca) | 217,0 mg | 27 % |
Kupari (Cu) | 0,3 mg | 29 % |
Magnesium (Mg) | 126,5 mg | 45 % |
Natrium (Na) | 5,5 mg | |
Rauta (Fe) | 4,2 mg | 28 % |
Seleeni (Se) | 12,4 µg | 25 % |
Sinkki (Zn) | 1,8 mg | 26 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.10.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.