Se vihreämpi makaroonilaatikko

Se vihreämpi makaroonilaatikko

187 kcal
g

Makaroonilaatikko tuunattuna lehtikaalilla ja kasvisproteiinilla

Ainekset

10

500 g Makaroni 400 g (Myllyn Paras) 1 740 kcal
400 g Sika-Nauta Jauheliha. 400g (Rasvapitoisuus 23%) (Kotimaista) 1 100 kcal
225 g Muru kaurajauhis (Raisio) 518 kcal
180 g Lehtikaali 69 kcal
3 1 kpl (195 g) Luomu kananmuna (Kultamuna) 281 kcal
8 dl (800 g) Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug 364 kcal
80 g Pinaatti 15 kcal
2 rkl (17 g) Seesaminsiemen, kuorineen 103 kcal
3 rkl (41 g) Oliiviöljy 358 kcal

Valmistus

Tehdään kuin tavallinen makaroonilaatikko.

Päivän yhteenveto

Tavoite187 / 2 000 kcal
9 %
Syömättä1 813 kcal
Rasva8 / 71 g
11 %
Proteiini10 / 100 g
10 %
Hiilihydraatti18 / 240 g
8 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Se vihreämpi makaroonilaatikko, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal186,5 kcal9 %
Energia kJ780,7 kJ
Rasva7,9 g11 %
Tyydyttynyt2,8 g12 %
Kertatyydyttymätön3,8 g11 %
Monityydyttymätön0,4 g2 %
Hiilihydraatti18,2 g8 %
Sokeri2,5 g5 %
Proteiini9,8 g10 %
Suola0,2 g4 %
Kuitu1,7 g7 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 38 %
Hiilihydraatti 39 %
Proteiini 21 %
Kuitu 8 %
Sokerialkoholi 10 %
Org. hapot 13 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)69,8 µg10 %
Tiamiini (B1)0,0 mg3 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,1 mg5 %
B12-vitamiini0,1 µg7 %
C-vitamiini10,5 mg14 %
D-vitamiini0,3 µg3 %
E-vitamiini0,3 mg4 %
Folaatti17,3 µg6 %
Niasiini0,2 mg1 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori38,5 mg6 %
Jodi4,6 µg3 %
Kalium94,0 mg3 %
Kalsium52,1 mg7 %
Kupari0,0 mg2 %
Magnesium7,3 mg3 %
Natrium19,3 mg
Rauta0,2 mg1 %
Seleeni1,3 µg3 %
Sinkki0,2 mg3 %

Lähde: käyttäjien luoma (19.2.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.