Makaroonilaatikko tuunattuna lehtikaalilla ja kasvisproteiinilla
10
| 500 g | Makaroni 400 g (Myllyn Paras) | 1 740 kcal |
| 400 g | Sika-Nauta Jauheliha. 400g (Rasvapitoisuus 23%) (Kotimaista) | 1 100 kcal |
| 225 g | Muru kaurajauhis (Raisio) | 518 kcal |
| 180 g | Lehtikaali | 69 kcal |
| 3 1 kpl (195 g) | Luomu kananmuna (Kultamuna) | 281 kcal |
| 8 dl (800 g) | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 364 kcal |
| 80 g | Pinaatti | 15 kcal |
| 2 rkl (17 g) | Seesaminsiemen, kuorineen | 103 kcal |
| 3 rkl (41 g) | Oliiviöljy | 358 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Se vihreämpi makaroonilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 186,5 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 780,7 kJ | |
| Rasva | 7,9 g | 11 % |
| Tyydyttynyt | 2,8 g | 12 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,8 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 18,2 g | 8 % |
| Sokeri | 2,5 g | 5 % |
| Proteiini | 9,8 g | 10 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 1,7 g | 7 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 69,8 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 7 % |
| C-vitamiini | 10,5 mg | 14 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 17,3 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 38,5 mg | 6 % |
| Jodi (I) | 4,6 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 94,0 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 52,1 mg | 7 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 7,3 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 19,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 1,3 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (19.2.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.