Rahka hedelmä marja smoothie
| 175 g | Banaani (Chiquita) | 154 kcal |
| 200 g | Omena, keskiarvo, punnittu kuorineen | 74 kcal |
| 175 g | Karpalo | 56 kcal |
| 125 g | Mustikka, metsämustikka | 81 kcal |
| 500 g | Pehmeä rasvaton maitorahka 0,1 (Valio) | 290 kcal |
| 300 g | Rasvaton maito (Valio) | 99 kcal |
| 50 g | Kauralese (Kotimaista) | 176 kcal |
| 30 g | Pellavasiemenrouhe (Risetti) | 134 kcal |
Kaikki sekoittimessa sekaisin
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Qsmuuthi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 68,4 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 286,4 kJ | |
| Rasva | 1,1 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 7,9 g | 3 % |
| Sokeri | 4,4 g | 9 % |
| Proteiini | 5,2 g | 5 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 2,2 g | 9 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 14 % |
| C-vitamiini | 5,0 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 8,0 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 61,3 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 8,9 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 124,4 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 64,6 mg | 8 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 9,2 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 32,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 2,4 µg | 5 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.3.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.