Sulata pinaatti. Vatkaa munien rakenne rikki kulhossa ja lisää joukkoon kaurajuoma ja kolmasosa maidosta, suola ja rypsiöljy. Lisää jauhot, joihin leivinjauhe on sekoitettu. Vatkaa joukkoon loppu maito ja pinaatti. Anna taikinan turvota noin 30 minuuttia ennen paistoa. Paista pannunkokoisia lettuja. Käytä paistoon voita tai öljyä.
6 kpl (isoa lettua)
| 150 g | Pinaatti | 27 kcal |
| 180 g | Gluteeniton Kaurajauho (Myllärin) | 657 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 2 rkl (27 g) | Rypsiöljy | 239 kcal |
| 1 tl (5 g) | Leivinjauhe | 9 kcal |
| 3 kpl (165 g) | Kananmuna, kuoreton | 221 kcal |
| 1 dl (100 g) | Kaurajuoma, maustamaton, tuotekeskiarvo | 45 kcal |
| 3 dl (300 g) | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 137 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pinaattilettu (gluteeniton), g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 143,7 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 601,4 kJ | |
| Rasva | 6,6 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 1,2 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,5 g | 8 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 13,5 g | 6 % |
| Sokeri | 2,1 g | 4 % |
| Proteiini | 6,4 g | 6 % |
| Suola | 0,5 g | 9 % |
| Kuitu | 2,5 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 97,9 µg | 14 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 14 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,6 µg | 30 % |
| C-vitamiini | 10,0 mg | 13 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 8 % |
| E-vitamiini | 1,1 mg | 14 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 44,0 µg | 15 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 121,3 mg | 20 % |
| Jodi (I) | 12,5 µg | 8 % |
| Kalium (K) | 175,7 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 134,6 mg | 17 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 15,7 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 184,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 8,5 µg | 17 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.3.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.