4
| 20 g | Voi | 145 kcal |
| 75 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 276 kcal |
| 1 000 g | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 456 kcal |
| 150 g | Pinaatti | 27 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pinaattikeitto/LJ, 1annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 226,6 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 948,5 kJ | |
| Rasva | 8,3 g | 12 % |
| Tyydyttynyt | 5,3 g | 24 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,9 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 26,1 g | 11 % |
| Sokeri | 12,3 g | 25 % |
| Proteiini | 10,5 g | 11 % |
| Suola | 0,4 g | 7 % |
| Kuitu | 1,4 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 171,2 µg | 24 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 13 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,6 mg | 47 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 19 % |
| B12-vitamiini | 1,0 µg | 50 % |
| C-vitamiini | 25,3 mg | 34 % |
| D-vitamiini | 2,5 µg | 25 % |
| E-vitamiini | 0,7 mg | 9 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 87,1 µg | 29 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,9 mg | 6 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 261,8 mg | 44 % |
| Jodi (I) | 37,0 µg | 25 % |
| Kalium (K) | 639,0 mg | 21 % |
| Kalsium (Ca) | 339,0 mg | 42 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 9 % |
| Magnesium (Mg) | 52,7 mg | 19 % |
| Natrium (Na) | 140,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,0 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 12,6 µg | 25 % |
| Sinkki (Zn) | 1,4 mg | 19 % |
Lähde: käyttäjien luoma (29.5.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.