| 1 000 g | Peruna raaka (Pirkka) | 760 kcal |
| 1 000 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 184 kcal |
| 30 g | Oliiviöljy | 265 kcal |
| 150 g | Juusto, fetajuusto, rasvaa 25 %, vuohenmaito, suolaliemessä | 448 kcal |
| 2 tl (1 g) | Timjami, kuivattu | 3 kcal |
| 1 Pieni annos (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Peruna-kesäkurpitsa-feta-paistos, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 110,9 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 464,2 kJ | |
| Rasva | 4,9 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 1,8 g | 8 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,1 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 12,5 g | 5 % |
| Sokeri | 1,8 g | 4 % |
| Proteiini | 3,5 g | 4 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,5 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 24,7 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 6 % |
| C-vitamiini | 14,0 mg | 19 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 41,1 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 58,1 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 4,0 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 249,5 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 58,5 mg | 7 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 16,7 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 157,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (9.3.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.