| 700 g | Naudan jauheliha 10 % (HK) | 1 190 kcal |
| 300 g | Kermaviili 12% (Kotimaista) | 417 kcal |
| 2 1 muna (110 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 157 kcal |
| 100 g | Jauho, korppujauho | 366 kcal |
| 1 kpl (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 2 Pieni annos (80 g) | Sipuli, keltasipuli | 23 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pannupihvi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 166,8 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 698,2 kJ | |
| Rasva | 9,2 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 4,3 g | 19 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,1 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 7,0 g | 3 % |
| Sokeri | 1,3 g | 3 % |
| Proteiini | 13,5 g | 14 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 2,7 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 21 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 38 % |
| C-vitamiini | 0,7 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,9 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,2 mg | 23 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 125,5 mg | 21 % |
| Jodi (I) | 2,5 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 243,7 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 7,3 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 16,5 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 34,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,8 mg | 12 % |
| Seleeni (Se) | 9,2 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 2,1 mg | 31 % |
Lähde: käyttäjien luoma (3.3.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.