Helppo soppa sinkulle kolmeksi päiväksi 2 litran kattilaan.
3 isoa lautasellista
| 175 g | Porkkana | 57 kcal |
| 140 g | Sipuli, keltasipuli | 41 kcal |
| 25 g | Valkosipuli | 27 kcal |
| 100 g | Tomaatti | 23 kcal |
| 300 g | Dulano Kuoreton nakki (Dulano) | 744 kcal |
| 250 g | Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton | 188 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Nakkisoppa,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 545,7 kcal | 27 % |
| Energia kJ | 2 284,0 kJ | |
| Rasva | 30,9 g | 43 % |
| Tyydyttynyt | 10,0 g | 45 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 40,8 g | 17 % |
| Sokeri | 10,8 g | 22 % |
| Proteiini | 21,8 g | 22 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 5,7 g | 23 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 719,1 µg | 103 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 30 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,5 mg | 39 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 30,4 mg | 41 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 9 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 50,9 µg | 17 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,9 mg | 14 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 152,9 mg | 25 % |
| Jodi (I) | 3,7 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 1 127,6 mg | 36 % |
| Kalsium (Ca) | 62,7 mg | 8 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 24 % |
| Magnesium (Mg) | 55,6 mg | 20 % |
| Natrium (Na) | 27,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,9 mg | 13 % |
| Seleeni (Se) | 1,8 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 1,2 mg | 17 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.3.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.