Kolmen munan munakas
1
| 3 Kananmuna (174 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 233 kcal |
| 15 g | Juusto, kermajuusto, rasvaa 30 %, turunmaa/oltermanni/korsholm/masurkka | 56 kcal |
| 1 tl (5 g) | Rasvaseoslevite 75 %, ingmariini, normaalisuolainen, vl | 30 kcal |
| 0,3 dl (25 g) | Kerma, kuohukerma, rasvaa 35 % | 83 kcal |
| 1 dl (100 g) | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 46 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Munakas,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 448,0 kcal | 22 % |
| Energia kJ | 1 875,2 kJ | |
| Rasva | 34,5 g | 49 % |
| Tyydyttynyt | 11,8 g | 53 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,8 g | 14 % |
| Monityydyttymätön | 0,7 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 6,1 g | 3 % |
| Sokeri | 5,6 g | 11 % |
| Proteiini | 28,8 g | 29 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 158,4 µg | 23 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 23 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 25 % |
| C-vitamiini | 1,3 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 1,5 µg | 15 % |
| E-vitamiini | 0,5 mg | 6 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,7 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 174,5 mg | 29 % |
| Jodi (I) | 20,5 µg | 14 % |
| Kalium (K) | 190,4 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 255,5 mg | 32 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 17,3 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 153,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 6,1 µg | 12 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 14 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.4.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.