Lasagne, jossa valkokastike on korvattu kesäkurpitsalla.
8 kpl
| 1 000 g | Rotukarjan Naudan Jauheliha (Reilu) | 1 700 kcal |
| 2 Iso kpl (400 g) | Sipuli, keltasipuli | 117 kcal |
| 4 rkl(15ml) (60 g) | Ekstra-neitsyt oliiviöljy (Primadonna) | 493 kcal |
| 2 kpl (7 g) | Valkosipuli | 8 kcal |
| 1 600 g | Chopped Tomatoes (Tomaattimurska) (Freshona) | 384 kcal |
| 500 g | Paseerattu tomaatti (passata mutti) (Mutti) | 180 kcal |
| 100 g | Tomaatti ketsuppi (Heinz) | 102 kcal |
| 100 g | Tomaattipyree - kolminkertaisesti tiivistetty (Freshona) | 145 kcal |
| 430 g | Täysjyvälasagnelevyt (Pirkka) | 1 496 kcal |
| 200 g | Emmental juustoraaste (Milbona) | 752 kcal |
| 1 100 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 203 kcal |
| 50 g | Sokeri | 203 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Mikon kesäkurpitsalasagne, Iso annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 723,5 kcal | 36 % |
| Energia kJ | 3 028,3 kJ | |
| Rasva | 29,4 g | 41 % |
| Tyydyttynyt | 12,7 g | 57 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 63,0 g | 26 % |
| Sokeri | 29,2 g | 58 % |
| Proteiini | 44,7 g | 45 % |
| Suola | 0,9 g | 19 % |
| Kuitu | 6,6 g | 26 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 4,9 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 16 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 18 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 34,2 mg | 46 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 78,4 µg | 26 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 83,3 mg | 14 % |
| Jodi (I) | 2,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 611,1 mg | 20 % |
| Kalsium (Ca) | 37,3 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 35,9 mg | 13 % |
| Natrium (Na) | 5,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,4 mg | 9 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 9 % |
Lähde: käyttäjien luoma (21.10.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.