K-kaupan ohjeella tehty uuniruoka.
4
| 500 g | Peruna raaka (Pirkka) | 380 kcal |
| 200 g | Sipuli, punasipuli | 67 kcal |
| 300 g | Paprika, keltainen | 90 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Rypsiöljy | 119 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Persilja | 1 kcal |
| 1 g | Kariniemen gourmet kananpojan koipipaloja paprika-valkosipuli (Kariniemen) | 1 080 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kana-kasvispelti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 434,4 kcal | 22 % |
| Energia kJ | 1 818,2 kJ | |
| Rasva | 16,6 g | 23 % |
| Tyydyttynyt | 3,2 g | 15 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,0 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 1,2 g | 7 % |
| Hiilihydraatti | 31,4 g | 13 % |
| Sokeri | 8,0 g | 16 % |
| Proteiini | 37,8 g | 38 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 2,5 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 16,7 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,5 mg | 44 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 157,3 mg | 210 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 2,3 mg | 29 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 56,3 µg | 19 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,6 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 39,9 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 1,3 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 278,9 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 23,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 17,7 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 5,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.1.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.