Kalapihvi

Kalapihvi

138 kcal
g

Ainekset

22 pihviä

800 g Ahven 660 kcal
200 g Kuha 159 kcal
400 g Kirjolohifilee, kylmäsavustettu 759 kcal
200 g Vispikerma (Milbona) 584 kcal
100 g Jauho, korppujauho 366 kcal
2 1 Kananmuna (116 g) Kananmuna, raaka (K-menu) 155 kcal
250 g Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton 160 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite138 / 2 000 kcal
7 %
Syömättä1 862 kcal
Rasva6 / 71 g
9 %
Proteiini15 / 100 g
15 %
Hiilihydraatti5 / 240 g
2 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Kalapihvi, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal137,7 kcal7 %
Energia kJ576,2 kJ
Rasva6,2 g9 %
Tyydyttynyt0,6 g3 %
Kertatyydyttymätön0,8 g2 %
Monityydyttymätön1,0 g6 %
Hiilihydraatti5,5 g2 %
Sokeri0,1 g0 %
Proteiini14,7 g15 %
Suola0,6 g13 %
Kuitu0,3 g1 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 40 %
Hiilihydraatti 16 %
Proteiini 43 %
Kuitu 9 %
Sokerialkoholi 11 %
Org. hapot 13 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)16,8 µg2 %
Tiamiini (B1)0,1 mg9 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg6 %
B6-vitamiini0,2 mg17 %
B12-vitamiini1,7 µg87 %
C-vitamiini1,1 mg2 %
D-vitamiini7,3 µg73 %
E-vitamiini1,0 mg13 %
Folaatti7,5 µg3 %
Niasiini3,1 mg22 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori175,6 mg29 %
Jodi22,4 µg15 %
Kalium286,4 mg9 %
Kalsium52,4 mg7 %
Kupari0,0 mg4 %
Magnesium22,0 mg8 %
Natrium247,1 mg
Rauta0,3 mg2 %
Seleeni20,4 µg41 %
Sinkki0,5 mg7 %

Lähde: käyttäjien luoma (26.2.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.