15 kpl
| 400 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 74 kcal |
| 450 g | Porkkana | 147 kcal |
| 100 g | Härkäpapurouhe (vihreä härkä) | 378 kcal |
| 3 Kananmuna (174 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 233 kcal |
| 1 dl (50 g) | Jauho, korppujauho | 183 kcal |
| 250 g | Raejuusto maustamaton (Pohjolan juustola) | 205 kcal |
| 15 g | Ekstra-neitsyt oliiviöljy (Primadonna) | 123 kcal |
| 1 Iso annos (3 g) | Mustapippuri | 8 kcal |
| 10 g | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan raejuusto-kasvispihvit, 1 kpl
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 90,1 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 377,3 kJ | |
| Rasva | 2,6 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 9,1 g | 4 % |
| Sokeri | 2,6 g | 5 % |
| Proteiini | 6,8 g | 7 % |
| Suola | 0,8 g | 16 % |
| Kuitu | 1,1 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 233,2 µg | 33 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 7,6 mg | 10 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 19,4 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 28,3 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 17,6 µg | 12 % |
| Kalium (K) | 218,4 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 15,2 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 11,2 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 266,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,5 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.1.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.