| 266 g | Punakaali | 76 kcal |
| 310 g | Kukkakaali | 76 kcal |
| 59 g | Sipuli, punasipuli | 20 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Rypsiöljy | 119 kcal |
| 1 Annos (10 g) | Extra virgin oliiviöljy (Borges) | 90 kcal |
| 200 g | Apetina salaattijuusto laktoositon 10 % (Arla) | 320 kcal |
| 200 g | Maakarit Samirin Falafel Kasvispyörykät (HK) | 512 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Feta-kukkakaali-punakaali uunissa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 114,6 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 479,7 kJ | |
| Rasva | 6,5 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 1,6 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,4 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,7 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 6,0 g | 3 % |
| Sokeri | 2,3 g | 5 % |
| Proteiini | 7,5 g | 7 % |
| Suola | 0,8 g | 16 % |
| Kuitu | 1,4 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 27,6 mg | 37 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 36,5 µg | 12 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 22,9 mg | 4 % |
| Jodi (I) | 0,6 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 176,8 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 18,1 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 8,1 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 2,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 5,5 µg | 11 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (4.1.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.