Dieetille herkutteluun ;)
20-30 lettupannulla paistettua pannaria
| 200 g | Banaani, kuorittu | 175 kcal |
| 100 g | Kaurahiutale (Elovena) | 370 kcal |
| 1 purkki (250 g) | Maitorahka pehmeä rasvaton 0,3% (Valio) | 150 kcal |
| 3 Kananmuna (174 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 233 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Banaani-rahkapannukakut (ei lisättyä sokeria), g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 128,2 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 536,6 kJ | |
| Rasva | 3,5 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,3 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 14,2 g | 6 % |
| Sokeri | 5,4 g | 11 % |
| Proteiini | 8,7 g | 9 % |
| Suola | 0,0 g | 1 % |
| Kuitu | 2,0 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,5 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 2,8 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 3,5 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 6,9 mg | 1 % |
| Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 121,9 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 1,7 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 26,7 mg | 10 % |
| Natrium (Na) | 1,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,0 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (21.3.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.