5
| 2 Iso kpl (300 g) | Banaani, kuorittu | 263 kcal |
| 1 dl (50 g) | Punaherukka | 28 kcal |
| 1 purkki (250 g) | Maitorahka pehmeä rasvaton 0,3% (Valio) | 150 kcal |
| 1 pieni annos (150 g) | Laktoositon rasvaton maitojuoma (Kotimaista) | 38 kcal |
Sekoita aineet keskenään blenderillä tai sauvasekoittimella
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Banaani-punaherukkasmootie,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 95,7 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 400,5 kJ | |
| Rasva | 0,4 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 14,8 g | 6 % |
| Sokeri | 11,0 g | 22 % |
| Proteiini | 6,8 g | 7 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 1,6 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 2,0 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 18 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 27 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 21 % |
| C-vitamiini | 9,5 mg | 13 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 16,7 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 109,6 mg | 18 % |
| Jodi (I) | 9,2 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 331,0 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 102,2 mg | 13 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 26,2 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 52,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 2,2 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.5.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.