Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen kalorit ja ravintosisältö

Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen

104 kaloria

g

Ravintosisältö 100 g

Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal104,2 kcal5 %
Energia kJ436,2 kJ
Rasva5,1 g7 %
Tyydyttynyt1,3 g6 %
Kertatyydyttymätön1,5 g4 %
Monityydyttymätön1,8 g11 %
Hiilihydraatti8,1 g3 %
Sokeri5,5 g11 %
Proteiini4,5 g4 %
Suola0,1 g2 %
Kuitu1,9 g8 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 44 %
Hiilihydraatti 31 %
Proteiini 17 %
Alkoholi 0 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)16,0 µg2 %
Tiamiini (B1)0,2 mg18 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg14 %
B6-vitamiini0,1 mg8 %
B12-vitamiini0,1 µg7 %
C-vitamiini9,6 mg13 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini2,4 mg30 %
Folaatti13,9 µg5 %
Niasiini0,4 mg3 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori176,5 mg29 %
Jodi11,6 µg8 %
Kalium264,9 mg9 %
Kalsium115,0 mg14 %
Kupari0,2 mg18 %
Magnesium46,8 mg17 %
Natrium38,0 mg
Rauta0,9 mg6 %
Seleeni3,4 µg7 %
Sinkki1,1 mg15 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.