Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen kalorit ja ravintosisältö

Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen

105 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Smoothie, marjasmoothie, jogurtti, kauralese, auringonkukansiemen, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal104,6 kcal5 %
Energia kJ437,6 kJ
Rasva5,1 g7 %
Tyydyttynyt1,3 g6 %
Kertatyydyttymätön1,5 g4 %
Monityydyttymätön1,8 g11 %
Hiilihydraatti8,1 g3 %
Sokeri5,5 g11 %
Proteiini4,5 g4 %
Suola0,1 g2 %
Kuitu1,9 g8 %
Orgaaniset hapot1,5 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 44 %
Hiilihydraatti 31 %
Proteiini 17 %
Kuitu 10 %
Sokerialkoholi 12 %
Org. hapot 15 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)16,0 µg2 %
Tiamiini (B1)0,2 mg18 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg14 %
B6-vitamiini0,1 mg8 %
B12-vitamiini0,1 µg7 %
C-vitamiini9,6 mg13 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini2,4 mg30 %
Folaatti (B9-vitamiini)13,9 µg5 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,4 mg3 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)176,5 mg29 %
Jodi (I)11,6 µg8 %
Kalium (K)264,9 mg9 %
Kalsium (Ca)115,0 mg14 %
Kupari (Cu)0,2 mg18 %
Magnesium (Mg)46,8 mg17 %
Natrium (Na)38,0 mg
Rauta (Fe)0,9 mg6 %
Seleeni (Se)3,4 µg7 %
Sinkki (Zn)1,1 mg15 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.