Ohukainen, täysmaito kalorit ja ravintosisältö

Ohukainen, täysmaito

191 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Ohukainen, täysmaito, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal190,9 kcal10 %
Energia kJ799,2 kJ
Rasva9,1 g13 %
Tyydyttynyt3,0 g13 %
Kertatyydyttymätön3,4 g10 %
Monityydyttymätön1,7 g10 %
Hiilihydraatti19,8 g8 %
Sokeri3,8 g8 %
Proteiini7,0 g7 %
Suola0,5 g10 %
Kuitu0,8 g3 %
Orgaaniset hapot0,1 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 43 %
Hiilihydraatti 42 %
Proteiini 15 %
Kuitu 10 %
Sokerialkoholi 11 %
Org. hapot 14 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)80,3 µg11 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,2 mg18 %
B6-vitamiini0,1 mg7 %
B12-vitamiini0,7 µg34 %
C-vitamiini0,7 mg1 %
D-vitamiini1,4 µg14 %
E-vitamiini1,3 mg16 %
Folaatti (B9-vitamiini)17,4 µg6 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)129,4 mg22 %
Jodi (I)28,9 µg19 %
Kalium (K)174,8 mg6 %
Kalsium (Ca)106,2 mg13 %
Kupari (Cu)0,1 mg6 %
Magnesium (Mg)16,9 mg6 %
Natrium (Na)204,8 mg
Rauta (Fe)0,5 mg4 %
Seleeni (Se)10,1 µg20 %
Sinkki (Zn)0,7 mg11 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.