Muro, neljänviljanmuro, elovena täysjyvämuro 4 viljaa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 397,0 kcal | 20 % |
| Energia kJ | 1 661,7 kJ | |
| Rasva | 4,1 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 0,7 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,4 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 1,6 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 72,2 g | 30 % |
| Sokeri | 12,1 g | 24 % |
| Proteiini | 12,0 g | 12 % |
| Suola | 0,6 g | 12 % |
| Kuitu | 10,0 g | 40 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 20 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 10 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 26,8 µg | 9 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,6 mg | 11 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 328,0 mg | 55 % |
| Jodi (I) | 9,7 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 341,5 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 33,9 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,4 mg | 45 % |
| Magnesium (Mg) | 103,6 mg | 37 % |
| Natrium (Na) | 233,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,5 mg | 23 % |
| Seleeni (Se) | 8,0 µg | 16 % |
| Sinkki (Zn) | 2,6 mg | 38 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.