Kuorrutuskastike, maito ja juusto, esim. kasviksille kalorit ja ravintosisältö

Kuorrutuskastike, maito ja juusto, esim. kasviksille

209 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Kuorrutuskastike, maito ja juusto, esim. kasviksille, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal208,6 kcal10 %
Energia kJ873,3 kJ
Rasva14,4 g20 %
Tyydyttynyt6,2 g28 %
Kertatyydyttymätön4,8 g14 %
Monityydyttymätön1,9 g11 %
Hiilihydraatti9,5 g4 %
Sokeri3,4 g7 %
Proteiini10,3 g10 %
Suola1,2 g25 %
Kuitu0,3 g1 %
Orgaaniset hapot0,1 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 62 %
Hiilihydraatti 18 %
Proteiini 20 %
Kuitu 14 %
Sokerialkoholi 17 %
Org. hapot 21 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)114,9 µg16 %
Tiamiini (B1)0,0 mg4 %
Riboflaviini (B2)0,3 mg22 %
B6-vitamiini0,1 mg6 %
B12-vitamiini1,0 µg48 %
C-vitamiini0,7 mg1 %
D-vitamiini1,2 µg12 %
E-vitamiini1,3 mg17 %
Folaatti (B9-vitamiini)14,1 µg5 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,2 mg1 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)241,1 mg40 %
Jodi (I)39,6 µg26 %
Kalium (K)146,2 mg5 %
Kalsium (Ca)280,7 mg35 %
Kupari (Cu)0,2 mg26 %
Magnesium (Mg)18,8 mg7 %
Natrium (Na)487,8 mg
Rauta (Fe)0,4 mg3 %
Seleeni (Se)11,6 µg23 %
Sinkki (Zn)1,4 mg19 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.