Kurpitsansiemensämpylä juustolla, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 494,0 kcal | 25 % |
| Energia kJ | 3 142,8 kJ | |
| Rasva | 28,7 g | 40 % |
| Tyydyttynyt | 7,8 g | 35 % |
| Kertatyydyttymätön | 8,1 g | 24 % |
| Monityydyttymätön | 10,1 g | 61 % |
| Hiilihydraatti | 38,6 g | 16 % |
| Sokeri | 2,5 g | 5 % |
| Proteiini | 17,4 g | 17 % |
| Suola | 1,8 g | 36 % |
| Kuitu | 5,1 g | 20 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 107,0 µg | 15 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 22 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 19 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 18 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 42 % |
| C-vitamiini | 3,6 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 7,3 mg | 91 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 46,4 µg | 15 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 5,1 mg | 36 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 393,0 mg | 65 % |
| Jodi (I) | 28,0 µg | 19 % |
| Kalium (K) | 291,0 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 312,0 mg | 39 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 37 % |
| Magnesium (Mg) | 88,3 mg | 32 % |
| Natrium (Na) | 711,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,3 mg | 15 % |
| Seleeni (Se) | 24,3 µg | 49 % |
| Sinkki (Zn) | 3,2 mg | 45 % |
Lähde: käyttäjien luoma (31.7.2026). Ovatko tiedot puutteelliset tai virheelliset? Muokkaa tätä ruokaa
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.