https://chocochili.net/2026/01/helppo-palak-tofu/
n. 4 annosta
| 300 g | Pinaatti, pakaste | 40 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 4 kpl (14 g) | Valkosipuli | 15 kcal |
| 13 g | Tomaattisose, tomaattipyre 200g tuubissa (Rainbow) | 12 kcal |
| 15 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 12 kcal |
| 3 g | Juustokumina, Jeera (Kuivattu jauhe) (Meira) | 13 kcal |
| 2 pakkaus (360 g) | Tofu plain (Vemondo) | 457 kcal |
| 1 1 pieni purkki (250 g) | Kaurakerma iMAT, ruokaan 13g (Oatly) | 368 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vegaaninen palak paneer (Chocochili), annos (1/4 tehdystä kastikkeesta)
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 236,8 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 991,0 kJ | |
| Rasva | 15,4 g | 22 % |
| Tyydyttynyt | 2,0 g | 9 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 9,4 g | 4 % |
| Sokeri | 4,4 g | 9 % |
| Proteiini | 13,6 g | 14 % |
| Suola | 0,3 g | 7 % |
| Kuitu | 3,0 g | 12 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 207,1 µg | 30 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 16 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 21 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 49,5 mg | 66 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 149,8 µg | 50 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 40,4 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 1,5 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 457,0 mg | 15 % |
| Kalsium (Ca) | 75,9 mg | 9 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 12 % |
| Magnesium (Mg) | 49,4 mg | 18 % |
| Natrium (Na) | 26,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 0,5 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,8 mg | 12 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.