https://chocochili.net/2020/08/vegaaninen-palak-paneer/
n. 4 annosta
| 300 g | Luomu tofu maustamaton (Pirkka) | 453 kcal |
| 200 g | Kaura kasvirasvasekoite 16% (Pirkka) | 350 kcal |
| 2 1 rkl (26 g) | Rypsiöljy (Keiju) | 234 kcal |
| 300 g | Pinaatti, pakaste | 40 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 3 kpl (11 g) | Valkosipuli | 11 kcal |
| 13 g | Tomaattisose, tomaattipyre 200g tuubissa (Rainbow) | 12 kcal |
| 15 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 12 kcal |
| 3 g | Juustokumina, Jeera (Kuivattu jauhe) (Meira) | 13 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vegaaninen palak paneer (Chocochili), annos (1/4 tehdystä kastikkeesta)
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 292,4 kcal | 15 % |
| Energia kJ | 1 223,9 kJ | |
| Rasva | 22,0 g | 31 % |
| Tyydyttynyt | 2,3 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,1 g | 12 % |
| Monityydyttymätön | 2,2 g | 13 % |
| Hiilihydraatti | 7,8 g | 3 % |
| Sokeri | 4,8 g | 10 % |
| Proteiini | 14,8 g | 15 % |
| Suola | 0,2 g | 4 % |
| Kuitu | 1,5 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 209,6 µg | 30 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 16 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 21 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 49,9 mg | 67 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 2,3 mg | 29 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 151,6 µg | 51 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 39,5 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 1,5 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 456,9 mg | 15 % |
| Kalsium (Ca) | 76,7 mg | 10 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 12 % |
| Magnesium (Mg) | 49,9 mg | 18 % |
| Natrium (Na) | 27,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 0,5 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,8 mg | 12 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.6.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.