Vegaanihaasteen helppo makaronilaatikko
4
| 400 g | Makaroni tumma (Myllyn Paras) | 1 368 kcal |
| 2 1 dl (60 g) | Tumma soijarouhe (Vegesun) | 210 kcal |
| 400 g | Kaurakerma (Maustamaton) (Pohjolan meijeri) | 680 kcal |
| 8 dl (800 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 kesk. annos (15 g) | Kasvisliemikuutio | 46 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Rypsiöljy | 119 kcal |
| 1 rkl (6 g) | Paprikajauhe | 18 kcal |
| 1 rkl (18 g) | Maustekastike, soijakastike | 11 kcal |
| 1 rkl (2 g) | Oregano, kuivattu | 5 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vegaaninen makaronilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 143,3 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 599,9 kJ | |
| Rasva | 5,2 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,5 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 17,9 g | 7 % |
| Sokeri | 2,2 g | 4 % |
| Proteiini | 5,6 g | 6 % |
| Suola | 0,6 g | 13 % |
| Kuitu | 2,4 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 9,4 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,1 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,5 mg | 6 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,7 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,2 mg | 9 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 67,4 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 2,4 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 67,7 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 10,0 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 21,9 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 219,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 1,8 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (18.9.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.