| 1 Desi (40 g) | Kaurahiutale (Elovena) | 148 kcal |
| 1 1 rkl (10 g) | Pellavansiemenrouhe (Elixi) | 29 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Chiansiemen | 46 kcal |
| 120 g | Kevytmaito (Valio) | 55 kcal |
| 100 g | Valiojogurtti mansikka (Valio) | 73 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tuorepuuro, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 125,2 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 524,1 kJ | |
| Rasva | 4,3 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 1,3 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 1,4 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 13,5 g | 6 % |
| Sokeri | 5,7 g | 11 % |
| Proteiini | 6,4 g | 6 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 4,1 g | 16 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 5,6 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 14 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 9 % |
| C-vitamiini | 0,6 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 8 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,7 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 69,3 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 6,9 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 149,8 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 125,7 mg | 16 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 51,5 mg | 18 % |
| Natrium (Na) | 18,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 33,8 µg | 68 % |
| Sinkki (Zn) | 1,1 mg | 16 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.3.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.