Tortilla munakas kaapin jämistä.

206 kcal

Annoskoko

Tortilla kuoren sisään koottu kinkku-juusto munakas.

Ainekset

1-2 annosta

1 1 annos (62 g)	Täysjyvätortilla (Snack Day)	178 kcal
3 1 muna (165 g)	Kananmuna, kokonainen (Kotimaista)	236 kcal
100 g	Suippo paprika (Pirkka)	25 kcal
10 g	Sipuli, punasipuli	3 kcal
100 g	Kalkkunaleikkele (Rainbow)	106 kcal
50 g	Maustettu texmex juustoraaste (Valio)	173 kcal

Valmistus

Asettele iso tortillakuori vuokaan
Riko torillan pohjalle kananmunat,suolaa halutessasi kevyesti.
Kuutioitu leikkele/ (liha/mifu/tofu tms.tuote)
Lisää päälle kuutioidut kasvikset (paprika,purjo,kevätsipuli jne)
Ripottele päälle juustoraastetta

Paista 225 asteessa,kunnes munat ovat hyytyneet.

(jos näyttää että tortillan reunat tummenee liikaa,aseta esim folio suojaksi loppu paiston ajaksi)

Vinkki: Täyttää voi millä itse halajaa,mutta laske kalorit itse täytteisiin.

Tähän laskettu omat kaapin jämät. :)

Nauti

Hae ruokia

Päivän yhteenveto

Tavoite206 / 2 000 kcal

10 %

Syömättä1 794 kcal

Rasva10 / 71 g

14 %

Proteiini16 / 100 g

16 %

Hiilihydraatti12 / 240 g

5 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Tortilla munakas kaapin jämistä., g

Perusravintoaineet

Ravintoaine		Tavoite
Energia kcal	206,1 kcal	10 %
Energia kJ	862,6 kJ
Rasva	10,2 g	14 %
Tyydyttynyt	2,6 g	12 %
Kertatyydyttymätön	0,0 g	0 %
Monityydyttymätön	0,0 g	0 %
Hiilihydraatti	11,8 g	5 %
Sokeri	0,6 g	1 %
Proteiini	16,0 g	16 %
Suola	1,0 g	20 %
Kuitu	0,1 g	0 %

Energian jakautuminen

Rasva 45 %

Hiilihydraatti 23 %

Proteiini 31 %

Kuitu 10 %

Sokerialkoholi 12 %

Org. hapot 15 %

Vitamiinit

Vitamiini		Tavoite
A-vitamiini (RAE)	0,0 µg	0 %
Tiamiini (B1)	0,0 mg	0 %
Riboflaviini (B2)	0,0 mg	0 %
B6-vitamiini	0,0 mg	1 %
B12-vitamiini	0,0 µg	0 %
C-vitamiini	0,2 mg	0 %
D-vitamiini	0,0 µg	0 %
E-vitamiini	0,0 mg	0 %
Folaatti (B9-vitamiini)	0,8 µg	0 %
Niasiini (B3-vitamiini)	0,0 mg	0 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaine		Tavoite
Fosfori (P)	1,1 mg	0 %
Jodi (I)	0,0 µg	0 %
Kalium (K)	6,3 mg	0 %
Kalsium (Ca)	109,5 mg	14 %
Kupari (Cu)	0,0 mg	0 %
Magnesium (Mg)	0,3 mg	0 %
Natrium (Na)	0,1 mg
Rauta (Fe)	0,0 mg	0 %
Seleeni (Se)	0,0 µg	0 %
Sinkki (Zn)	0,0 mg	0 %

Osuus viitteellisestä päiväsaannista

Lähde: käyttäjien luoma (11.1.2023).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.

Kilokalori.net

Kilokalori.net tarjoaa ilmaiset työkalut laihduttamiseen, painonhallintaan ja ruokavalion seurantaan.

Jos havaitset sivustolla virheitä tai epätäsmällisyyksiä, kerro niistä meille niin teemme korjaukset mahdollisimman pian. Myös kehittämisehdotukset ovat arvokkaita.

Tietoa sivusta

Kilokalori.net ei vastaa tiedoissa mahdollisesti esiintyvistä virheistä. Tietojen tulkinta ja niistä tehtävät johtopäätökset ovat käyttäjän omalla vastuulla. Yksittäisten tuotemerkkien ravintosisältötiedot saattavat poiketa Kilokalori.net-tietokannan tiedoista. Jos noudatat erityisruokavaliota, neuvottele mahdollisista ruokavaliomuutoksista hoitavan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Tortilla munakas kaapin jämistä.