Vähärasvainen
| 100 g | Laktoositon kevyt kermaviili (Kotimaista) | 85 kcal |
| 170 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 626 kcal |
| 1 1 Kananmuna (58 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 78 kcal |
| 1 Iso annos (150 g) | Tonnikala, vedessä, säilyke | 149 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 50 g | Kirsikkatomaatti (Yleinen keskiarvo) | 10 kcal |
| 60 g | Pizzajuustoraaste (Valio) | 200 kcal |
| 2 1 Kananmuna (116 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 155 kcal |
| 1 1 purkki (200 g) | Ruokakerma 15% (Kotimaista) | 320 kcal |
| 2 tl (10 g) | Leivinjauhe | 18 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikalapiirakka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 164,7 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 689,3 kJ | |
| Rasva | 7,1 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 3,2 g | 15 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,4 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 14,9 g | 6 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 9,8 g | 10 % |
| Suola | 0,5 g | 10 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 13,9 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,7 µg | 33 % |
| C-vitamiini | 1,0 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 5,0 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,3 mg | 16 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 138,6 mg | 23 % |
| Jodi (I) | 3,7 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 82,2 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 163,4 mg | 20 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 10,0 mg | 4 % |
| Natrium (Na) | 164,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 13,3 µg | 27 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.7.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.