| 320 g | Makaroni (Myllyn Paras) | 1 101 kcal |
| 1 1 purkki (valutettu paino) (150 g) | Tonnikala vedessä (Nixe) | 159 kcal |
| 3 1 muna (165 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 236 kcal |
| 100 g | Ruokakerma (Pippuri, laktoositon) (Pohjolan meijeri) | 169 kcal |
| 200 g | Kevytmaito (Valio) | 92 kcal |
| 30 g | Crema tuorejuustolevite pestolla ja parmesaanilla (Italiamo) | 82 kcal |
| 20 g | Jauho, korppujauho | 73 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikalamakaronilaatikko LJ,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 477,6 kcal | 24 % |
| Energia kJ | 1 998,9 kJ | |
| Rasva | 12,2 g | 17 % |
| Tyydyttynyt | 5,2 g | 24 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 62,8 g | 26 % |
| Sokeri | 6,2 g | 12 % |
| Proteiini | 27,9 g | 28 % |
| Suola | 1,0 g | 19 % |
| Kuitu | 3,4 g | 13 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 115,2 µg | 16 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 12 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 1,2 µg | 62 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 1,4 µg | 14 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 46,0 µg | 15 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,8 mg | 6 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 162,6 mg | 27 % |
| Jodi (I) | 16,5 µg | 11 % |
| Kalium (K) | 298,4 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 77,7 mg | 10 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 33,3 mg | 12 % |
| Natrium (Na) | 23,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,7 mg | 18 % |
| Seleeni (Se) | 18,3 µg | 37 % |
| Sinkki (Zn) | 1,2 mg | 17 % |
Lähde: käyttäjien luoma (1.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.