MyllynParas resepti tonnikalapasta salaatista
4
| 200 g | Makaroni (Myllyn Paras) | 688 kcal |
| 200 g | Herne-Maissi-Paprika (Apetit) | 180 kcal |
| 1 kpl (175 g) | Omena, ulkomainen, kuorittu | 78 kcal |
| 100 g | Tonnikala, vedessä, säilyke | 99 kcal |
| 100 g | Kermaviili, maustamaton (Valio) | 119 kcal |
| 20 g | Tilli, tuore | 6 kcal |
| 1 tl (7 g) | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 1 tl (2 g) | Mustapippuri | 6 kcal |
| 5 g | Curry mauste (Meira) | 16 kcal |
Keitä makaroneja suolalla maustetussa vedessä n. 8 min. Valuta siivilän läpi, siirrä kulhoon ja anna hetki jäähtyä.
Keitä herne-maissi-paprika -sekoitusta 2-3 min pakkauksen ohjeen mukaan. Anna hetki jäähtyä.
Kuori omena ja pilko pieniksi kuutioiksi.
Lisää jäähtyneen makaronin sekaan kaikki muut aineet ja sekoita.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikala-makaronisalaatti / MyllynParas, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 147,3 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 616,7 kJ | |
| Rasva | 2,2 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 23,3 g | 10 % |
| Sokeri | 4,3 g | 9 % |
| Proteiini | 7,5 g | 8 % |
| Suola | 0,9 g | 18 % |
| Kuitu | 2,3 g | 9 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 12,3 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 25 % |
| C-vitamiini | 3,0 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,5 µg | 5 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 8,0 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 41,6 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 5,0 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 139,9 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 13,7 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 14,0 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 343,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 11,6 µg | 23 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.3.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.