Marttojen Tomaattinen linssikeitto
4
| 1 tölkki (400 g) | Tomaattimurska (Mutti) | 104 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 3 kpl (11 g) | Valkosipuli | 11 kcal |
| 4 g | Chilirouhe 250g Sallinen (Mauste-Sallinen Oy) | 13 kcal |
| 1 tl (2 g) | Kurkuma (Meira) | 7 kcal |
| 1,5 dl (120 g) | Linssi, punainen, kuivattu | 364 kcal |
1 sipuli
1 valkosipulinkynsi
1 rkl öljyä
0,25 tl chilirouhetta
1 tl kurkumaa
0,5 tl inkiväärijauhetta
1 prk (400 g) säilyketomaattimurskaa
5 dl vettä
0,5 tl suolaa (tai puolikas kasvisliemikuutio)
1,5 dl kuivattuja punaisia linssejä
Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipulit ja mausteet ja kuullota hetki miedolla lämmöllä.
Lisää tomaattimurska, vesi ja suola tai liemikuutio. Anna kiehua muutama minuutti.
Huuhdo linssit kylmällä vedellä ja lisää kattilaan. Kypsennä keittoa noin 10 minuuttia, kunnes linssit ovat kypsiä.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tomaattinen linssikeitto, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 87,2 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 365,1 kJ | |
| Rasva | 0,6 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 0 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 13,0 g | 5 % |
| Sokeri | 3,1 g | 6 % |
| Proteiini | 6,0 g | 6 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 1,4 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 10 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 13 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1,3 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 8,4 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 71,4 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 0,1 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 175,5 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 13,7 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 14 % |
| Magnesium (Mg) | 18,0 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 7,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,6 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 1,3 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.1.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.