| 1 dl (85 g) | Tattarisuurimo (Keskisen Mylly) | 302 kcal |
| 8 g | Auringonkukansiemenet natural (Coop) | 48 kcal |
| 10 g | Pellavansiemen (Sallinen) | 51 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Manteli | 60 kcal |
| 1 Pieni annos (20 g) | Viikuna, kuivattu | 51 kcal |
| 1 kpl (125 g) | Banaani, kuorittu | 109 kcal |
| 100 g | Mansikka (pakaste) (Kotimaista) | 45 kcal |
| 1 kpl (80 g) | Mandariini, kuorittu | 36 kcal |
| 2 dl (200 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
1 dl Keskisen Myllyn tattarisuurimoita
1 rkl auringonkukansiemeniä
1 rkl pellavansiemeniä
5 mantelia
2 kuivattua viikunaa
noin 2 dl vettä
Liota aineksia yön yli.
Siirrä seos tehosekoittimeen tai sekoita sauvasekoittimella.
Lisää joukkoon:
1 banaani paloiteltuna
1,5-2 dl pakastemansikoita
1 mandariini tai 1/2 appelsiinia hyvin kuorittuna
Sekoita tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella riittävän pitkään, jolloin saat kuohkeaa ja samettista puuroa.
Lisää vähän vettä, jos puuro tuntuu liian paksulta tai ei sekoitu kunnolla.
Vinkki:
Lisää puuron joukkoon ennen sekoittamista jotain kotimaista marjajauhetta esim. tyrni, ruusunmarja tai puolukka sopivat hyvin.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tattarituorepuuro, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 110,1 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 460,7 kJ | |
| Rasva | 2,6 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,5 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 16,5 g | 7 % |
| Sokeri | 6,8 g | 14 % |
| Proteiini | 3,5 g | 3 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 2,5 g | 10 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 10 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 16,6 mg | 22 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,7 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 16,7 mg | 3 % |
| Jodi (I) | 0,6 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 151,7 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 19,5 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 16,6 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 2,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (16.4.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.