| 150 g | Rasvaton maito (Valio) | 50 kcal |
| 3 1 muna (165 g) | Kananmuna, kokonainen (Kotimaista) | 236 kcal |
| 250 g | Pehmeä rasvaton maitorahka 0,1 (Valio) | 145 kcal |
| 300 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 1 104 kcal |
| 7 g | Leivinjauhe | 12 kcal |
Sekoita ja paista
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Proteiinivohveli hs, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 188,7 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 789,7 kJ | |
| Rasva | 2,7 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 29,5 g | 12 % |
| Sokeri | 2,5 g | 5 % |
| Proteiini | 10,5 g | 10 % |
| Suola | 0,4 g | 7 % |
| Kuitu | 1,3 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 53,7 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,8 µg | 38 % |
| C-vitamiini | 0,5 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,7 µg | 7 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 24,0 µg | 8 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,4 mg | 10 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 185,5 mg | 31 % |
| Jodi (I) | 11,8 µg | 8 % |
| Kalium (K) | 138,2 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 161,2 mg | 20 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 7 % |
| Magnesium (Mg) | 16,5 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 139,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 10,4 µg | 21 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 8 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.3.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.