Banaani proteiini pannari
1
| 2 M (106 g) | Kananmuna (Pirkka) | 142 kcal |
| 20 g | Kaurahiutale (Elovena) | 74 kcal |
| 1 (120 g) | Banaani (Chiquita) | 106 kcal |
| 0,5 g | Kaneli | 0 kcal |
| 0,5 g | Kardemumma | 0 kcal |
| 0,5 g | Suola, jodioitu hienosuola (Jozo) | 0 kcal |
| 50 g | Laktoositon kevytmaitojuoma (Kotimaista) | 19 kcal |
Riko kananmunat tehosekoittimeen ja lisää banaani joukkoon. Mittaa sekaan kaurahiutaleet ja neste. Mausta taikina ripauksella kanelia, kardemummaa ja suolaa, niin saat pannareihin korvapuusteja muistuttavan maun. Sekoita ainekset kuohkeaksi taikinaksi tehosekoittimessa.
Paista pannukakut keskilämmöllä kypsiksi. Pidä lämpötila sopivan alhaisena, jotta pannukakut eivät pala pinnalta ja jää sisältä raaoiksi. Voit paistaa taikinasta useampia pieniä pannareita tai suurempia lettuja.
Tarjoile pannarit marjojen tai hedelmien kanssa. Pannarien päälle sopivat loistavasti myös pähkinävoi, vaahterasiirappi, proteiinivanukkaat tai maustetut raejuustot!
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Proteiini pannari, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 114,5 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 479,2 kJ | |
| Rasva | 4,2 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 1,1 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 11,6 g | 5 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 6,5 g | 7 % |
| Suola | 0,3 g | 6 % |
| Kuitu | 1,5 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,7 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 17 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 3 % |
| C-vitamiini | 4,0 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 5,0 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 0,1 mg | 0 % |
| Jodi (I) | 4,2 µg | 3 % |
| Kalium (K) | 155,8 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 23,1 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 21,7 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 67,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (18.1.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.