Suklaa proteiinijauheella tehdyt pannukakut
7 kpl
| 3 Desi (120 g) | Kaurahiutale (Elovena) | 444 kcal |
| 2 1 Kananmuna (116 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 155 kcal |
| 90 g | Banaani, kuorittu | 79 kcal |
| 4 tl (20 g) | Leivinjauhe | 35 kcal |
| 5 g | Kaneli | 0 kcal |
| 1 Pussin suositus (noin 1 dl/2 annoskauhaa) (37 g) | Whey-80 Protein Concentrate Double Rich Chocolate Flavour (Star Nutrition) | 141 kcal |
| 1 2 rkl (6 g) | Pellavasiemenrouhe (Risetti) | 27 kcal |
| 1 rkl (6 g) | Kaakaojauhe, ei lisättyä sokeria | 22 kcal |
| 8 g | Sokeri | 32 kcal |
| 100 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Proteiini pancakes, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 184,1 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 770,8 kJ | |
| Rasva | 5,1 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 0,8 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 19,9 g | 8 % |
| Sokeri | 4,6 g | 9 % |
| Proteiini | 12,6 g | 13 % |
| Suola | 1,2 g | 25 % |
| Kuitu | 3,8 g | 15 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,3 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1,8 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,7 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 342,9 mg | 57 % |
| Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 106,7 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 447,8 mg | 56 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 43,0 mg | 15 % |
| Natrium (Na) | 466,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,5 mg | 10 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 14 % |
Lähde: käyttäjien luoma (27.3.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.