Poron jauheliha, perunajuurespussi ja ruokakermaa
| 400 g | Poronkäristys, vähärasvainen | 673 kcal |
| 1 000 g | Apetit peruna-juuressekoitus 1kg pakaste (Apetit) | 450 kcal |
| 200 g | Ruokakerma juusto (Arla Lempi) | 298 kcal |
| 200 g | Ruokakerma (Pippuri, laktoositon) (Pohjolan meijeri) | 338 kcal |
| 2 annos (56 g) | Fond du chef vegetable (Knorr) | 60 kcal |
| 200 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ruskista jauheliha kasviskuutioiden kanssa ja sekoita vuokaan kerroksittain ja paista uunissa
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Poro perunajuureskiusaus, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 95,7 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 400,6 kJ | |
| Rasva | 5,2 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 2,8 g | 13 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,8 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 6,5 g | 3 % |
| Sokeri | 2,1 g | 4 % |
| Proteiini | 6,0 g | 6 % |
| Suola | 1,1 g | 22 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 4,8 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,9 µg | 43 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 0,9 µg | 0 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,1 mg | 8 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 66,1 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 5,7 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 93,6 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 3,7 mg | 0 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 10 % |
| Magnesium (Mg) | 7,1 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 91,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,4 mg | 10 % |
| Seleeni (Se) | 6,4 µg | 13 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 15 % |
Lähde: käyttäjien luoma (2.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.